妊娠期・出産期を経て体には過度の負担がかかり、出産直後は手術後のような状態になります。

そのような状態から始まる育児・家事やその他の忙しい日常で身体はさらに悲鳴を上げていきます。

産後のママさんの悩みで多いのは骨盤の開き・歪みなどもありますが腰の不調のお悩みもたくさんお聞きします。場合によっては圧迫骨折を起こしていた方もおられます。

産後のママさんが健康で快適に過ごせることがお子様にも家庭にも大切なことだと当院では考えています。

 今回は産後の腰へのケアを簡単にお伝えしていきますので是非少しでも不安を解消してもらえればと思います。

産後のカラダの状態について

産後のカラダは非常に不安定な状態にあります。さらにホルモンバランスの関係で関節自体も緩みやすくなっていますので全身が壊れやすくなっています。特に産後の骨盤はゆるんでいるため腰へ過度の負担がかかるのに加え悪い姿勢をとることも多いので腰痛が起こりやすい状況になります。これから紹介する腰のケアで健康な腰づくりをおこなってください。

産後の腰痛ケア

骨盤アイシング

産後の腰痛はほとんどが骨盤からくるものですので、産後2ヶ月過ぎている場合には氷のうを使ったアイシングをおこない関節の炎症をとってください。

腰を冷やすことに抵抗のある場合には最悪腰は温めすぎないようにしてください。炎症に熱を加えることでさらに大火事状態になり腰の不調が慢性化していくことに繋がります。

コルセット

産後は「コルセットは着けたほうがよいのか？」とお悩みになると思います。なかには「筋肉が弱くなるからコルセットはつけない」という方もおられますが、産後は骨盤・腰の関節と筋肉が不安定でダメージを負っている状態ですのでコルセットをせずに動くことで様々な不調を引き起こします。コルセットは骨盤用ではなく幅の広すぎない腰部のコルセットで少しだけ弾力性のあるものを選んでください。そうすることで骨盤と腰の両方を安定させることで可能になります。

エクササイズ

産後の腰痛予防には身体を安定させるためインナーマッスルを軽く鍛えることから始めていきます。

いきなり腹圧をかけるような激しい運動は場合によっては様々な不調を招きますのでご注意ください。

動画サイトなどではいきなり激しい運動をするような運動がたくさんありますが、過度に信用せずにソフトに身体を整えていきましょう。簡単なエクササイズを2つほどお伝えしていきます。

このような産後のケアをして頂き腰の状態を作り少しずつ安定させることが大切となります。

危険ですのでいきなり強い腹筋やストレッチなどをおこなわないように注意してください。

その他にもお時間があれば歩くことで腰・骨盤の関節は安定していきますので腕を振りながらウオーキングをおこなってください。またトランポリンを活用して跳ねながら腕を振ることで疑似歩行のような作用が得られるので中々外に出られないかたはおススメのアイテムです。

今回は産後の腰のケアについてお伝えをしてきました。
少しでも参考にしていただき快適な子育てをおこなって頂ければ嬉しく思います。