産後の肩こりを緩和する方法

出産後にお越しになる産後の方の中で隠れNo.1のお悩みが「肩こり」といっても過言ではありません。

産後間もなく家事・育児の忙しい毎日におわれ首・肩のまわりがガチガチに・・・・。

なかには頭痛もおこりイライラ・不安があるまま日常を送っておられる場合もあることでしょう。

そのような方のために簡単に行えるケアも含めて解説をしていきます。

産後の肩こりとは？

産後の肩こりは様々な原因で引き起こされます。

肩こりは筋肉が硬くなるというイメージもあると思いますが、関節の動きが悪くなることも原因としてあります。

特にこのような場面でそれらが引き起こされてしまいます。

自宅でも外出をしていても子供を長時間抱っこする状況では肩・背中・首・腕・などの筋肉にかなりの荷重をかけてしまい疲労が溜まってしまいます。

筋肉の固さが慢性化したまま放置していると様々なツラさから抜け出せなくなってしまいます。

偏った同じ姿勢でばかり寝る・授乳・崩した座り方・背中を丸めた姿勢が多い。

などこのように出産後はどうしても不良姿勢をとることが多く背中や肩への負荷が強くかかってしまいます。出来る限りでいいので姿勢に気をつけて頂くことが大切となります。

産後は自身が思っているよりも体疲弊している状態です。

トレーニング不足とはありますが無理に鍛える必要はありませんので勘違いをしないようにお願いを致します。そもそも肩甲骨・腕の関節というのは他の関節のように固定化されておらず筋力が弱ってしまうことで負荷を感じてしまう構造となっています。

まずは強くするというよりかは動かすことを目的とした軽い運動からおこなってみて下さい。

四つ這いになり顔を上げて背中を反らして、次に顔を下げて背中を丸めて股関節を曲げきったところで3秒～5秒をほど深呼吸をおこない背中・肩甲骨周りが伸びているかを感じて下さい。10回を1セットで1日3セットほど行ってみてください。

両手を肩のあたりに置いてグルグルと前まわし・後ろまわしを30秒ずつ2セット程おこなってください。

この二つを毎日行うことで肩回りの筋肉だけでなく鎖骨・肩甲骨・背骨・骨盤の動きがよくなり、身体のバランスも整っていきます。是非空いてお時間に行ってみて下さい。

当院の産後の整体は「肩こり」でお悩みの方もたくさんお越しになられます。
現在お悩みがございましたらお気軽に一度ご相談ください。