京都で腰痛を改善したい方は「めいじゅ鍼灸整骨院」へ

当院の骨盤治療では、施術後に40分ほど歩いていただき、潤滑を良くして身体の動きを整えていただきます。これは「身体の基礎をつくる」という点においてとても大事なポイントになります。

ですが、特に産後のママさんは、お子さんがいらっしゃると歩きに出ることがどうしても難しい、という方が多くいらっしゃいます。

そんな時は、“踏み台昇降”をしていただきます。

「歩く」までの効果は得られないにしても、しっかりと基礎的なトレーニングになりますので一緒に頑張っていきましょう^^

踏み台昇降の正しい方法

踏み台はインターネットでお手ごろ価格で手に入ります。

方法はとてもシンプルです。

足を

①右足から上げる

②左足を上げる

③右足から降りる

④次は左足から上がる

という順番で繰り返し行っていきます。

踏み台昇降

あまり大きい音を立てず、静かに行ったほうが効果的です。

まずは10分を目安に毎日行い、慣れれば時間を伸ばしていきます。

終了後は必ずストレッチを行い、ケガのないよう気をつけてくださいね^^

踏み台昇降を行う際の注意点

・足を滑らせケガをしないよう室内専用の靴で行う

・運動前にはストレッチを行う(足だけでなく全身)

・強い痛みが伴う際は運動を控える

・しっかりと腕を振り、美しい姿勢で行う

はじめは皆さん頑張り過ぎて、いきなり30分!という方もいらっしゃいますがケガをしてしまっては本末転倒です。少しずつ頑張っていきましょう^^

この方法ですとお子さんがいらっしゃる方も、少し空いた時間に行えるカンタンな運動法ですのでオススメです^^

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